El checklist para tener una dieta saludable

¡¡Hello CyzoneLovers!! ¿cómo han estado? En esta época de confinamiento, a muchas  nos ha costado mantener una alimentación ordenada y saludable. Ahora, más que nunca, es importante reforzar el cuerpo y la salud mental con una alimentación correcta. Por eso, en este Cyblog les recomendamos algunos alimentos, y una receta saludable y rápida que puede ayudar muchísimo 🙂

 

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MANTENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN?

Contar con una buena alimentación es vital CyzoneLovers, ya que gracias a ella, podremos fortalecer el sistema inmune y así prevenir cualquier enfermedad. Una dieta saludable ayudará a que el organismo funcione con normalidad. Y si además, lo combinan con una rutina de actividad física ¡¡se sentirán increíble!! <3

Los nutrientes que obtenemos a través de los alimentos, cumplen un rol fundamental en el buen estado de nuestros sistema inmune. Por eso, hay que prestar mucha atención a lo que comemos ;). A continuación, les mostramos algunos alimentos clave que deben incluir en sus comidas para hacerlas más saludables ¡vamos a conocerlos!

1. MENESTRAS PARA UNA DIETA SALUDABLE

¡¡No pueden faltar!! Las menestras son un must en una dieta saludable CyzoneLovers, y además pueden ser deliciosas :D. Son una gran fuente de proteína vegetal, carbohidratos saludables que aportan energía, fibra, vitaminas  y minerales como hierro, calcio, zinc y magnesio 😮 ¿pueden creer que todo eso esté en un platillo de lentejas? Jiji . Les damos algunas opciones para que las incluyan en su próxima comida 😉

Lentejas: son muy ricas en vitaminas A y E, ideales para reforzar el sistema inmunológico. Son una gran fuente de hierro y fósforo, los cuales son súper necesarios para estar saludables y fuertes chicas 😉

Pallares: son muy ricos en fibra, potasio y hierro. Componentes esenciales para mantener una alimentación saludable y balanceada

Garbanzo: al igual que los dos primeros tipos de menestra, el garbanzo es muy rico en vitaminas y minerales que son necesarios para estar bien alimentadas. Además, el puré de garbanzo es delicioso <3

 

2. BENEFICIOS DE LOS CÍTRICOS

Estos alimentos son perfectos para reforzar el sistema inmune gracias a su alto contenido de vitamina C, el cual resulta muy beneficioso para combatir y prevenir infecciones y resfriados. El cuerpo no produce ni almacena esta vitamina, por lo que es muy importante consumirla diariamente. Aquí les contamos en qué alimentos la pueden encontrar, para que lo incluyan en su dieta saludable 🙂

Naranja: bastará una sola para darle a nuestro cuerpo toda la vitamina C que se requiere en un día ¡es lo máximo! y además, deliciosa ;). La pueden consumir de distintas formas, ya sea en jugo o idealmente comiéndola como fruta ya que así asimilarán mejor todos sus nutrientes.

Mandarina: su alto contenido en vitamina C las mantendrá alejadas de los resfriados y su ácido cítrico tiene un efecto desinfectante para el sistema inmunológico ¡bye bacterias! Además, es súper buena para mantener un buen aspecto de la piel y el cabello,todo gracias a propiedades antioxidantes.

Limón: ayuda a estimular el sistema inmunológico, fortaleciéndolo y aumentando las defensas naturalmente. Además, es depurativo, antibacteriano, antiinflamatorio y ayuda a la digestión.  Es un ingrediente muy fácil de incluir en una dieta saludable, como por ejemplo en una ensalada, un jugo e incluso un té ¡así que no hay excusas CyzoneLovers!

 

3. AJOS Y CEBOLLAS

Es probable que durante la pandemia, les hayan recomendado un sin fin de recetas para potenciar su sistema inmune. Seguramente más de una llevaba como ingrediente alguno de estos alimentos, o quizás ambos 😮  ¿saben por qué? Pues todo se debe a que contienen un componente antiviral y antibacteriano que nos protege de contraer infecciones. Lo mejor es que no solo potenciará nuestras defensas, sino que también mejorarán nuestra respuesta al virus y son súper buenos para el proceso de curación.

Ajos: además de estimular naturalmente el sistema inmunitario, tiene propiedades antisépticas que son lo mejor para reducir cualquier posible infección respiratoria como un resfriado.

Cebollas: es un alimento TOP para proteger nuestro sistema inmune, pero sobre todo para cuidar de las vías respiratorias. Inclúyanla en sus comidas ¡es deliciosa!

 

4. BENEFICIOS DE LOS FRUTOS SECOS

¡El snack perfecto! Son deliciosos y además un alimento completo. Su alto contenido en vitamina E los hace ideales para potenciar el sistema inmune y las defensas. Una dieta saludable incluye un puñado de frutos secos al día, y lo bueno es que hay varios tipos, así que podrán variar, Les damos algunas opciones:

Almendras:  mucho mejor si las comen con piel CyzoneLovers ;), ya que son una gran fuente de vitamina E, la cual ayuda a mejorar la respuesta de sistema inmunológico. Este fruto es delicioso, y los pueden comer idealmente como snack, o si quieren variar y poner a prueba sus talentos culinarios, anímense por probarlo en una receta para su almuerzo o cena, por ejemplo: un pollo en salsa de almendras 😉 ¡delii!

Nueces: este fruto contiene un alto índice de selenio, el cual puede ayudar a mejorar la respuesta de los anticuerpos en nuestro sistema inmunológico. Ello, nos ayudará a mantenernos más protegidas y saludables en estos tiempos. Además, las nueces son ricas en minerales como el zinc y hierro, que también son esenciales para una dieta saludable ¡no dejen de incluirlas!

Pistachos: contienen vitamina B6, que mejora la producción de anticuerpos, pero además son ricos en vitaminas A, E y C. Su alto contenido en fibra y proteína vegetal, son perfectos para complementar una dieta saludable.  Los pistachos, al igual que todos los frutos secos, son muy calóricos. Sin embargo, sus grasas son muy buenas y necesarias para una alimentación saludable. Por eso, les recomendamos consumir entre 30-40 gr al día

 

RECETA: SMOOTHIE PARA POTENCIAR EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

Una dieta saludable no tiene por qué ser aburrida ni difícil de mantener CyzoneLovers. De hecho, la idea es que sea muy variada y rica. Para darles un shot de energía, y empezar con pie derecho este hábito saludable, les contamos todo sobre una receta buenísima que les encantará. Se trata de un smoothie rojo, que además de ser delicioso y muy fácil de hacer, las estará ayudando a reforzar su sistema inmune para que estén siempre fuertes y saludables <3

Ingredientes

1 naranja

1 toronja

1 taza de fresas o arándanos

¼ piña en rebanadas

Yogurt natural (de preferencia light)

 

Preparación

1. Expriman la naranja para extraer su jugo. Luego hagan lo mismo con la toronja.
2. Coloquen ambos jugos en la taza de la licuadora y luego añadan los demás ingredientes.
3. Licúen hasta que todos los ingredientes queden disueltos.
4. Si desean que esté más dulce, pueden agregarle un poquito de miel natural de abeja y ¡listo! Ya pueden disfrutar de un delicioso smoothie 😉

 

Esperamos que les haya gustado este Cyblog 🙂 , pero sobre todo que no olviden incluir estos alimentos en sus dietas. Recuerden que ahora más que nunca, es súper importante mantener una alimentación saludable. Así estarán protegidas y más llenas de energías para hacer todo lo que las apasiona <3

 

¡Hasta pronto CyzoneLovers!

Las queremos mucho

Besos,